把睡眠瘫痪作为直接进入清醒梦的时机
睡眠瘫痪是入睡或醒来交界的一小段状态：意识保持清醒，身体保持睡眠状态。对清醒梦练习来说，这是直接入梦的时机。Practice 帮你保持意识、进入梦境画面，并为下一晚记录结果。
让身体静止，把注意力留在梦里
让身体放松并保持静止。缓慢呼吸，把注意力放在一个梦境画面、声音、感觉或场景上。带着好奇跟随这个细节，直到它充满你的体验。
直接进入梦境
在注意力中选择一个简单方向：感觉自己走进场景、触摸场景里的物体，或聆听场景中的声音。把注意力留在梦境细节上，让场景在你周围变得清楚。
醒后记录入梦过程
打开 Practice，记录时间、使用的梦境画面、身体感觉、提示设置、第一次清醒时刻和结果。下一次练习前复盘这些细节，再重复带你进入梦境的动作。
在需要时使用专业睡眠支持
体验频繁出现，同时伴随强烈日间困倦、突然肌力下降或明显睡眠中断时，适合进行专业睡眠评估。带上 Practice 记录，让沟通更具体。
相关指南
FAQ
清醒梦练习中的睡眠瘫痪是什么？
睡眠瘫痪是入睡或醒来交界的一小段状态：意识保持清醒，身体保持睡眠状态。对清醒梦练习来说，这提供了保持意识并直接进入梦境的清楚时机。
睡眠瘫痪出现时做什么？
保持身体静止，放松呼吸，把注意力放到一个梦境画面或声音上，让梦境画面成为你正在经历的地方。
Practice 怎样帮助我练好这个入梦方法？
Practice 会记录时间、梦境画面、身体感觉、提示设置、清醒时刻和结果，让你重复带你进入梦境的动作。